Cum să vă păstrați rezoluțiile de Anul Nou folosind S.M.A.R.T. Obiective
Dacă aveți ambiții înalte pentru anul care vine, dar sunteți îngrijorat să vă configurați pentru dezamăgire, trebuie să știți cum să creați rezoluții care să vă funcționeze. Stabilirea rezonabilă și acționabilă a obiectivelor vă poate propulsa către viitorul dorit.
Rezolutii vs. Obiective
Americanii abordează adesea rezoluțiile de Anul Nou ca fiind idealuri înalte, mai degrabă decât obiective pe care să le stabilească și să le îndeplinească. Dar idealurile înalte nu sunt modificatori de comportament eficienți. Și modificarea comportamentului, mai mult decât orice, este ceea ce vă va ajuta să vă valorificați ambiția și să ajungeți efectiv la destinația dorită în viață.
De exemplu, oricine poate spune: „Vreau să fiu o persoană mai bună în noul an” sau „Vreau să slăbesc, astfel încât să mă simt mai bine cu mine”. Cu toate acestea, aceste rezoluții clasice au foarte puține puncte de aplicare pentru comportamentele cotidiene care fac diferența pe termen lung.
Este mai bine să abordați rezoluțiile de Anul Nou ca obiective realizabile, mai degrabă decât declarații de viziune pentru viitorul vostru. Este complet acceptabil să te decizi să fii o persoană mai bună, dar este puțin probabil ca această rezoluție fără a-i însoți obiectivele să te mute de pe canapea și în acțiune. Dacă vă stabiliți obiective rezonabile și clare, cu toate acestea, sunteți mult mai probabil să modificați comportamentele care vă vor ajuta să vă îndepliniți viziunea pentru viitor.
Luați în considerare diferența dintre aceste două afirmații:
- Promisiune de Anul Nou: „O să slăbesc în noul an.”
- Scopul Anului Nou: „Voi pierde 15 kilograme după pauză de primăvară. Voi face acest lucru, lucrând trei zile pe săptămână, reducând, de asemenea, aportul alimentar la 1.500 de calorii pe zi. ”
Scopul este diferit de rezoluție, deoarece este specific, măsurabil, realizabil, realist și limitat în timp (S.M.A.R.T.). Statistic vorbind, ești mult mai probabil să pierzi 15 kilograme cu obiectivul decât să pierzi orice greutate cu rezoluția. Puteți face încă rezoluții de Anul Nou, dar dacă doriți rezoluții cu putere de ședere, trebuie să le descompuneți în S.M.A.R.T. goluri.
Caracteristicile unui S.M.A.R.T. Poartă
Un obiectiv bun este unul care precizează cu fermitate cine este responsabil pentru rezultatul dorit și modul în care sunt responsabili pentru îndeplinirea acelui rezultat. Stabilind obiectivele pentru Anul Nou, vă numiți singur responsabil pentru rezultatul final și indicați clar ce succes trebuie să arate.
Un obiectiv ferm are următoarele S.M.A.R.T. caracteristici:
- Specific. Un obiectiv bun este un obiectiv specific. Acesta indică cine, ce, când, unde și de ce din viziunea dvs. pentru viitor. Îți spune nu numai ceea ce speri să realizezi, ci și pașii pe care trebuie să îi faci pentru a ajunge acolo.
- măsurabil. Obiectivele eficiente specifică, de asemenea, cum arată succesul și fac acest lucru prin includerea măsurătorilor. În exemplul de mai sus, obiectivul indică faptul că succesul înseamnă a pierde 15 kilograme. Această specificitate este mult mai eficientă în speranța unui rezultat formulat vag.
- accesibil. Puteți stabili obiective ambițioase, dar asigurați-vă că le defalcați în pași realizabili. Puteți face acest lucru împărțindu-vă obiectivele în măsurători pe care le puteți atinge în câteva luni. Dacă trebuie să slăbești 100 de kilograme, dar nu ai avut succes atunci când pierzi mai mult de 20, atunci fă-ți un obiectiv atins de a pierde 15 kilograme. Puteți pierde în greutate suplimentar setând un nou obiectiv odată ce atingeți „măsurarea succesului” inițială de 15 kilograme. Acordarea capacității de a-ți îndeplini obiectivele înalte într-o manieră fragedă te ajută să eviți descurajarea pe parcurs.
- Realist. Obiectivele nu pot fi realizabile, ci trebuie să fie realiste. Obiectivele realiste nu sunt doar acele obiective pe care le puteți atinge; mai degrabă, acestea sunt obiectivele pe care sunteți dispus să le atingeți. De exemplu, dacă te-ai săturat de a păși și de a scăpa scara de baie, dar nu vrei să faci treaba pentru a pierde în greutate, atunci nu-ți fixa obiectivul. Aceasta va duce doar la descurajare. Puteți ridica obiectivul atunci când sunteți gata să îl urmăriți și să aveți capacitatea de a face acest lucru. O altă alternativă este să spui obiectivul într-un mod care să te excite. De exemplu, în loc să stabiliți un obiectiv de a pierde 15 kilograme, setați-vă un obiectiv de a merge la plimbare de patru ori pe săptămână. Este scopul tău și poți să-l abordezi oricât dorești.
- oportun. În sfârșit, un obiectiv bun este unul limitat de timp. În loc să spuneți pur și simplu că doriți să pierdeți 15 kilograme, puneți un termen la obiectiv. Poate fi un eveniment special, cum ar fi pauza de primăvară sau o nuntă, sau poate fi o întâlnire care se află la aproximativ trei luni. Vei descoperi că oferirea unui interval de timp îți va spori motivația. Pur și simplu nu faceți intervalul de timp prea scurt, deoarece doriți să vă acordați timp pentru a finaliza obiectivul, făcând, de asemenea, comportamentele să devină un obicei.
Exemple de S.M.A.R.T. Obiective
Iată trei exemple despre cum să transformăm rezoluțiile tipice de Anul Nou în S.M.A.R.T. obiective cu puterea de a rămâne.
1. Reducerea datoriei
La 1 ianuarie, mulți americani se rezolvă să iasă din datorii. Problema este că datoriile sunt sub mai multe forme, iar problemele legate de datorii sunt adesea atât de complexe și copleșitoare încât oamenii pot pierde speranța rapid după stabilirea rezoluției. Totuși, rezoluția poate fi mai puțin copleșitoare atunci când este transformată într-un S.M.A.R.T. poartă.
În loc să se rezolve pur și simplu să „ieșiți din datorii”, un instructor de obiectiv specific specifică tipul și valoarea datoriei, precum și comportamentele care pot duce la atingerea obiectivelor. A S.M.A.R.T. Obiectivul ar putea fi: „Îmi voi reduce datoria cu cardul de credit cu 2.500 USD până la 15 martie. Voi face acest lucru prin aplicarea tuturor soldurilor comisiei la sold, mai degrabă decât să fac plăți minime în fiecare lună.”
2. Decluttering
Similar cu datoriile, mulți americani sunt depășiți de dezordini care sunt atât stresante cât și inestetice. În loc să se rezolve să „deconecteze casa”, un S.M.A.R.T. Obiectivul ar putea spune: „Voi reduce dezordinea din casa mea golind biroul meu de acasă de tot ce nu am folosit în ultimele trei luni. Voi finaliza această sarcină până la jumătatea lunii februarie. ” Odată ce acest obiectiv este atins, obiectivul poate crea un obiectiv suplimentar pentru a aborda alte camere din casa lor.
3. Bea mai puțin
În loc să spun: „Am să renunț la băut anul acesta”, un S.M.A.R.T. obiectiv-setter pune unele gânduri serioase în modul de a crea un obiectiv realist și atins. Dacă există un fel de dependență de alcool, trebuie să țină cont de asistența și serviciile medicale necesare.
Un obiectiv mai bun, în acest caz, ar fi: „Îmi voi vedea medicul în termen de o săptămână pentru informații despre reabilitare și voi vizita săptămânal întâlniri alcoolice anonime. După finalizarea acestor sarcini, voi rămâne sobru timp de 30 de zile și voi reevalua progresul meu pe 30 ianuarie. ”
Cuvânt final
Este ușor să devii idealist atunci când noul an se rostogolește, dar este important să ne amintim că rezoluțiile de Anul Nou sunt în final un instrument care te poate ajuta să crești în persoana pe care vrei să o faci.
Luați ceva timp în acest Revelion pentru a lua în considerare cu adevărat cine doriți să fiți în viitor, apoi să angajați S.M.A.R.T. obiective care să vă ajute să vă îndepliniți viziunea. A face o rezoluție pentru a vă trăi viața cu scop și pasiune este un lucru frumos și interesant, nu ceva de temut.
Ceea ce v-a ajutat - sau v-a împiedicat să vă atingeți obiectivele?
